Kaliteli bir uyku için yeterli miktarda melatonin hormonuna ihtiyacınız var

Çocukluğumuzda hepimizin anneanne ya da babaannelerimizin evlerinden haşır neşir olduğu ağır yorganlar, uyku ve kaygı sorunlarına yardımcı olduğu iddialarıyla son dönemde hayli popüler. Kısa süre önce yapılan bir araştırma, ağır yorgan ya da battaniye kullanılmasının, beyin tarafından üretilen ve rahat uyumanızı sağlayan bir hormon olan melatoninin daha fazla salınmasına neden olabileceğini ortaya koydu.
Gün boyunca, gözlere giren ışık beynin "ana sirkadiyen saatine" bir sinyal gönderiyor ve bu da beyindeki bezelye büyüklüğünde bir organ olan epifiz bezi tarafından melatonin üretimini engelliyor. Güneş battıktan sonra ise epifiz bezi serbest kalarak melatoninin vücudun uyuması için zemin hazırlamasına izin veriyor. Böylece vücut ısısı düşüyor ve uyuşukluk başlıyor. Melatonini karanlık dışında bir de ağır battaniye harekete geçiriyor.
Uppsala Üniversitesi'nde farmakoloji doçenti olan Christian Benedict, "Bana ağır battaniyenin sihirli etkilerinden bahseden birçok pediatrik doktor ve mesleki terapistle tanıştım, ancak plasebo mu yoksa doğru mu olduğunu bilmiyorduk" dedi. "Bu çalışmayı yapmaya karar vermemin sebeplerinden biri de buydu."
Çalışmada, uyku problemi veya başka bir tıbbi sorunu olmayan 26 genç erkek ve kadından bir gece ağır bir battaniye ve diğer gece de hafif bir battaniye ile laboratuvarda uyumaları istendi. Katılımcıların hiçbirinin ağır battaniye kullanma öyküsü yoktu. Araştırmacılar katılımcıların hormon seviyelerindeki değişiklikleri ölçmek için her 20 dakikada bir tükürük örnekleri aldı. Ortalama olarak, melatonindeki artış, katılımcıların ağır bir battaniyeyle uyuduğu gece yüzde 32 daha fazlaydı. Yeterli melatonin de kaliteli uyku ve sabah dinç uyanmak anlamına geliyordu elbette...